Ум и релаксация
Животът със склеродермия може да означава, че имате някои сложни медицински проблеми. В резултат на непосредственото фокусиране върху Вашето физическо здраве може да бъде лесно да пренебрегнете психологическото въздействие на Вашето състояние и по-широките последици, които това може да има върху живота Ви.
Много хора са открили, че техниките за релаксация са много полезни при управлението на въздействието на склеродермията върху ежедневието. Независимо дали става въпрос за въздействието на умората или стреса върху нормалните ежедневни дейности или въздействието върху способността Ви да работите; признаването на важността на тези аспекти е жизненоважно за поддържането на чувство за контрол.
Фокусиран ум и релаксация
Какво е фокусиран ум?
Фокусираният ум е свързан с това да останете фокусирани върху настоящия момент: върху собствените си мисли и чувства и света около Вас. Това може да подобри психическото благополучие, като ни помага да се наслаждаваме повече на живота и да разбираме себе си по-добре. Тъй като повечето от нас прекарват време и енергия, тревожейки се за миналото или бъдещето, можем да помогнем да управляваме нивата на тревожност или стрес, като се опитваме да живеем повече в настоящето.
Техники за фокусиране:
- Намерете тихо, спокойно място
- Съсредоточете се върху дишането си. Затворете очи и вдишайте бавно
- Все още мислейки за дишането си, позволете на дъха да изпълни дробовете Ви
- Не критикувайте ума си, че се лута, тъй като това е напълно нормално. Просто се примирете с това, което се е случило, след което се върнете в настоящето и се съсредоточете върху дишането
Как работи фокусирането?
Фокусиранието Ви помага да приемете ситуация, каквато и да е тя. Освен това Ви позволява да поддържате чувство за перспектива и да се справяте с нещата по-конструктивно.
Как Ви помага при справянето с болката?
Доказано е, че фокусирането намалява стреса и нивата на тревожност. Помага за бистър ум, което от своя страна повишава креативността при решаването на проблеми. Може да Ви помогне да видите отвъд болката, да развиете устойчивост и като цяло да се почувствате по-щастливи. Освен това подобрява самоконтрола, така че да се чувствате, че имате контрол върху ситуацията. Винаги помнете, че можете да се фокусирате навсякъде.
Подпомагане на взаимоотношенията
Използването на техники за фокусиране също може да помогне с взаимоотношенията чрез разработване на техники за решаване на проблеми. Освен това подобрява комуникацията чрез разбиране на това как се чувствате и помага за рационализиране на начина, по който мислите.
Умора
Умората е често срещана характеристика на много автоимунни заболявания, включително склеродермия. Хората често описват умората като „удряне в стена“ , което наистина затруднява ежедневието.
След подходящ период на почивка състоянието може да се подобри, така че това е потенциален начин за намаляване на нейното въздействие. Често няма друга специфична причина освен склеродермията, но трябва да се изключат други медицински състояния, като анемия.
Лекото увеличаване на упражненията може да потисне симптомите на умора и това може да е полезна стратегия, въпреки че трябва да обсъдите това с Вашия лекар и да започнете бавно.
Важно е да поддържате добро хранене, да създадете добри навици за сън, да останете активни, да си почивате и да се опитвате да пестите енергия, ако е възможно. Опитайте се да си починете преди да се уморите и си правете кратки, чести почивки; не просто да спите, а да седнете и да четете книга или да слушате музика.
Съвети за избягване на умората:
- Използвайте технология, където е възможно, напр. съдомиялна машина, пералня и т.н.
- Използвайте пазарска количка, когато сте на пазар
- Поставете предметите, които използвате често, на леснодостъпни места
- Купете предварително нарязани или замразени зеленчуци
- Опростете ежедневните си дейности, ако можете, и поискайте помощ, когато имате нужда от нея
Потърсете помощ
Склеродермията може да бъде изолиращо и тежко състояние, с което да трябва да се справите. Важно е да намерите цялата възможна емоционална подкрепа. Можете също да разговаряте с други хора със склеродермия, техните партньори и семейства чрез онлайн общността на пациентите със склеродермия. (https://www.facebook.com/groups/3297059407062125/)
