Умора

Умората е често срещан проблем за хората, живеещи с хронични заболявания. Проучване, подкрепено от Scleroderma Research Foundation, установи, че над 75% от хората със склеродермия изпитват умора, а за 61% от тях се съобщава, че това е един от най-тревожните симптоми на състоянието.

В какво се изразява изтощението?

Някои хора може да опишат състоянието като „чувство на умора“. Всъщност е много повече от това. Всеки се уморява от време на време; за повечето хора това обикновено е след късна нощ или след като са особено заети или активни.

Хората, живеещи със заболявания като склеродермия, ревматоиден артрит, фибромиалгия или лупус, могат да изпитват умора ден след ден, независимо какво са правили или колко са спят.

Те могат също така да почувстват огромно физическо и/или психическо изтощение само от извършването на прости ежедневни задачи. Ефектите от умората могат значително да повлияят върху усещането за болка и да влошат качеството на живот.

Какво причинява умората?

Причината, поради която умората е толкова често срещана, вероятно се дължи на редица фактори, включително:

• Физическите и емоционални ефекти от живота с Вашето състояние
• Страничните ефекти на лекарствата
• Слабост на мускулите, което означава, че използвате повече енергия за извършване на ежедневни задачи, които обикновено са лесни
• Нарушение на съня
• Болка

Цикълът "подем-рецесия"

Симптомите на умора могат да варират в течение на дни и седмици. Разочарованието, свързано с въздействието на склеродермията върху начина Ви на живот, може да означава, че в „добър“ ден може да се възползвате от възможността да свършите много задачи, които сте искали или трябва да свършите.

За съжаление въздействието на това често е „да правиш твърде много“, което може да доведе до „добри“ дни, последвани от „лоши“ дни. Може да изпитате повече болка и умора в резултат на този прилив на активност и следователно да можете да правите по-малко и да имате нужда да почивате повече.

Как да се справяте по-добре с умората и нивата на активност?

И така, как можете да влезете в този цикъл, за да контролирате по-добре своите дейности и нива на активност? Планирането, приоритизирането и темпото на дейности може да Ви помогне да си върнете контрола върху енергийните си нива.

Това Ви позволява да:

• балансирате дейностите през деня, за да разделите времето на периоди на почивка и активност – без да правите твърде много или твърде малко. Стремете се да поддържате равномерно ниво на активност през деня и през седмицата.
• правите редовни почивки, сменяте дейностите редовно и превключвате от леки на по-тежки задачи. Има ли по-лесен начин да направите нещо? Можете ли да седите, вместо да стоите, да бутате, вместо да вдигате и т.н.?
• решавате какво е важно за Вас и за какво да поискате помощ / оставите на някой друг да го направи.
• Да се придържате към плана си, за да избегнете претоварване с нещата – не чакайте болка или умора.
• да разделяте дейностите си равномерно и да правите редовни кратки почивки, когато е необходимо.

За съжаление, всичко това е много по-лесно да се каже, отколкото да се

направи! За да можете да включите това в начина си на живот, са необходими практика и усилия. Когато за първи път започнете да се занимавате с това, използването на диаграма на активността може да Ви помогне да планирате седмицата си и също така да оцените активността и нивата на умора. С течение на времето ще откриете, че това става по-скоро навик и ще са необходими по-малко съзнателни усилия, за да планирате седмиците и дейностите си през тях.

Контролиране на стреса и прилагане на различни стратегии за релаксация Смята се, че нивата на умора при хора със склеродермия са по-високи, когато имат лош сън, значителна болка и лошо настроение. Управлението на стреса и научаването как да се отпуснете може да помогне за намаляване на въздействието на тези фактори.

Емоционалният стрес причинява стесняване на кръвоносните съдове, което може да влоши симптомите и ефектите от синдрома на Рейно. Чрез идентифициране и управление на причините за стрес може да сте в състояние да намалите честотата и тежестта на атаките на Рейно. Подобно на планирането на дейности, стратегиите за релаксация изискват време и практика, за да се овладеят. Има много различни техники за релаксация и често трябва да опитвате няколко, преди да намерите тази, която работи добре за Вас. Въпреки че някои хора обичат да релаксират, за да си помогнат да заспят вечер, също така е добър навик да оставите време за релаксация през деня, за да помогнете за справяне с умората. Упражненията също могат да помогнат на хората с умора; ако физическата Ви активност се повиши, като цяло ще се чувствате по-добре, с повишено благосъстояние, сила и енергия. Плавен старт, може би с 5-10 минути на ден, като постепенно увеличавате количеството упражнения или физическа активност, е може би най-добрият начин да започнете. Говорете с Вашия физиотерапевт за насоки и съвети.