Състояния на краката

Има много неща, които можете да направите, за да се грижите за краката си, особено ако имате склеродермия или болест на Рейно. Ето няколко насоки:

Овлажнявайте краката си толкова често, колкото можете, в идеалния случай три или четири пъти на ден, като внимавате да не остане крем между пръстите. Нещо съвсем просто като крем на водна основа или E45® са популярен избор (те могат да бъдат закупени в аптеката свободно или изписани с рецепта).

Проверявайте краката си всеки ден – докато овлажнявате или обувате обувките си, отбелязвайте всички промени по кожата. Ако се притеснявате, потърсете медицински съвет.

Изберете обувки, които не се трият и позволяват достатъчно място за подходящи чорапи или чорапогащи. Дебелата подметка може да ви помогне да се предпазите от студа, а използването на термо стелка е препоръчително, ако обувките ви могат да поемат такава.

Някои хора със системна склероза изпитват чувството, че „ходят по камъчета“, особено когато ходят по неравни повърхности. Това може да се дължи на промени във фибро-мастната подложка, която обикновено предпазва възглавничка на ходилото. Този дискомфорт може да бъде облекчен с помощта на ортопед. Той може да осигурят подходяща стелка или използването на обувки с дебела подметка, която ще добави слой защита към възглавничката на крака.

Склеродермията може да доведе до повишена честота на врастване на ноктите на пръстите на краката, което може да бъде едновременно болезнено и податливо на инфекция. В идеалния случай изрежете ноктите си в права линия през свободния ръб на нокътя. Ноктите може да станат по-дебели или може да изпитате трудности при физическото достигане надолу и манипулирането на ножиците. Потърсете помощ от педикюрист или подолог.

Болка в краката

Болката в краката и петата може да се дължи на различни причини. Ако имате склеродермия, може да имате нежни проблемни зони на краката си. За тези от вас, които са диагностицирани с болестта на Рейно, краката ви могат да бъдат една от най-болезнените области; даден епизод може да доведе до изтръпване, болка или иглички в краката ви. Но ако страдате от стрелкащи болки в петата и по свода на стъпалото и ви боли повече сутрин или когато се изправите за първи път, има вероятност това да е плантарен фасциит. Плантарната фасция е дебел, мрежест лигамент, който минавайки по стъпалото на крака ви, свързва петата с предната част на крака. Той действа като амортисьор и поддържа свода на крака ви, като ви помага да ходите. Увреждането под формата на малки разкъсвания може да доведе до удебеляване; това води до характерните стрелкащи болки в петата. Увреждането може да настъпи внезапно в резултат на удар (например при спортуване) или след време, особено при хора над 40-годишна възраст.

Има няколко начина да поддържате петите си здрави. Поддържането на разумен ИТМ(индекс на телесна масa) натоварва по-малко краката ви; хората със затлъстяване са по-склонни да имат това състояние. Уверете се, че обувките ви стоят добре и поддържат.

Осигурете почивка на засегнатия крак, когато е възможно. Избягвайте да ходите на дълги разстояния и да стоите прав за дълги периоди.

Ортези

Ортезите са ортопедично средство, което подпомага заздравяването на наранените връзки, стави и кости. Освен това те могат да запазят функционалността дори при трайно увредени крайници и да намалят болката. Вписват се във вашата обувка, за да поддържат крака ви и да помогнат на петата ви да се възстанови. Можете да закупите готови ортези от спортни магазини и по-големи аптеки и санитарни магазини. Като алтернатива, вашият ортопед трябва да може да препоръча доставчик.

Ако болката ви не се повлиява от лечението и продължава да се повтаря, или ако имате необичайна форма или структура на стъпалото, предлага се ортеза, изработена по поръчка. Те са специално направени, за да паснат на формата на вашите крака.

Понастоящем обаче няма доказателства, които да предполагат, че направените по поръчка ортези са по-ефективни от тези, закупени готови.

Облекчаване на болката

Някои хора намират също така, че прилагането на компрес с лед върху засегнатата пета за пет до 10 минути може да помогне за облекчаване на болката и възпалението. Въпреки това, не нанасяйте компреса с лед директно върху кожата си. Вместо това го увийте в кърпа. Ако нямате пакет с лед, можете да използвате пакет замразени зеленчуци.

Носенето на джапанки или високи токчета всеки ден може сериозно да натовари краката ви. Ако сте запален пешеходец или бегач, загряването и разтягането преди тренировка е от решаващо значение и трябва редовно да сменяте маратонките си.

Упражнение

Разтягане

Дръжте дълга кърпа до леглото си. Преди да станете от леглото сутрин, увийте кърпата около крака си и я използвайте, за да придърпате пръстите на краката си към тялото си, като същевременно държите коляното изправено. Повторете три пъти на всеки крак.

Ето няколко упражнения за разтягане, които да опитате:

Стенни лицеви опори или разтягания за ахилесово сухожилие

Ахилесовото сухожилие идва от мускулите на задната част на вашето бедро и мускулите на прасеца. Тези упражнения трябва да се изпълняват първо с изправено коляно и след това със свито коляно, за да разтегнете двете части на ахилесовото сухожилие. Три пъти на ден правете следните лицеви опори или разтягания на стената:

а) Застанете с лице към стената, поставете двете си ръце на стената на височината на раменете и поставете единия крак пред другия). Предният крак трябва да бъде приблизително 30 см от стената. Със свито предно коляно и изпънато задно коляно, се наведете в разтягане (т.е. към стената) докато се усети стягане в прасеца на заден крак. Задръжте за пет секунди и след това леко отпуснете. Повторете 10 пъти. .

Повторете и двете упражнения, 10 пъти за другия крак, като размените позицията на краката.