Важността на съня
Може да изглежда очевидно, че сънят е полезен. Дори и без да разбираме напълно какви са функциите на съня, знаем, че безсънието твърде дълго ни кара да се чувстваме ужасно и че добрият сън може да ни накара да се почувстваме продуктивни.
Учените са положили много усилия, докато разберат напълно ползите от съня. При проучвания на хора и други животни те са открили, че сънят играе критична роля за имунната функция, метаболизма, паметта, ученето и други жизненоважни функции.
Справянето с хронично заболяване или здравословно състояние може да бъде стресиращо. Почти всички хронични заболявания водят до нарушаване на „нормалния“ ежедневен живот и рутинните дейности.
Друг често срещан проблем при хората с хронични здравословни проблеми е лошият и недостатъчен сън. Контролирането на съня е важен аспект на здравословния живот и лечението, когато става въпрос за какъвто и да било вид заболяване.
Проучване на съня, проведено от “Patients Like Me”, включва 5256 пациенти- членове с редица здравословни състояния и много от тях съобщават за хронични затруднения със съня:
- 30% от анкетираните казват, че „рядко“ или „никога“ не са се наспивали добре.
- 53% от тези, които смятат, че имат проблем със съня, са се справяли с него поне една година.
Не е изненадващо, че хората, които се борят с болестта, съобщават за проблеми със съня. Връзката между съня и болката е сложна.
Болката може да създаде значителни предизвикателства пред съня, което затруднява заспиването и оставането в заспало състояние. В същото време липсата на сън може да ни направи по-чувствителни към болка. (Когнитивната поведенческа терапия е полезна за справяне с нощна болка, нарушаваща съня)
Много лекарства също могат да попречат на съня. Някои често срещани лекарства с рецепта и лекарства без рецепта, включително антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и антибиотици, могат да нарушат съня поради няколко фактора.
Стресът и безпокойството, свързани със справянето с хронично заболяване, могат също да причинят чести прекъсвания на съня, да не говорим за действителни симптоми, като умора, която може да има отрицателно въздействие.
Много лекарства също могат да попречат на съня. Някои често срещани лекарства с рецепта и лекарства без рецепта, включително антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и антибиотици, могат да нарушат съня поради няколко фактора.
Стресът и безпокойството, свързани със справянето с хронично заболяване, могат също да причинят чести прекъсвания на съня, да не говорим за действителни симптоми, като умора, която може да има отрицателно въздействие.
Уморен/а съм, но все пак не мога да заспя
Вкрайна сметка въпросът за съня сред хората с хронични заболявания често остава пренебрегван. В проучването “Patients Like Me” по-малко от 15% от анкетираните са получили диагноза безсъние.
Въпреки това, мнозинството от анкетираните съобщават, че изпитват симптоми на безсъние, включително затруднено заспиване и лесно събуждане, както и събуждане с усещане за умора.
Склеродермията е свързана с няколко вида нарушения на съня, включително синдром на неспокойните крака. Изследванията показват, че безсънието и други нарушения на съня са значително недостатъчно диагностицирани сред пациенти с хронични заболявания.
И така, какво можем да направим, за да преодолеем някои от трудностите?
Мартин Латъм, специалист по клинична медицинска сестра в службата за сън на болницата в Лийдс, препоръчва няколко насоки и съвети, за да си гарантирате, че Вашата рутина на съня може да се подобри.
“За да извлечете най-доброто от съня си, регулирайте добре часовете си за събуждане (времето за будност е много важно) и се опитайте да се придържате към тези часове. Добре е спалнята Ви да е хладна, тъмна и препоръчваме да нямате телевизор или каквито и да било електрически уреди в спалнята, освен будилника като регулатор. (не гледайте часовника през нощта, когато сте будни, само при последното събуждане, когато знаете, че или няма да заспите отново, или ще ставате от леглото)
Не пийте кофеин 6 часа преди лягане, не пийте алкохол след 20:00 ч. и се къпете или взимайте душ преди лягане, за да предизвикате сън. (трябва обаче да дадете на тялото си достатъчно време да се охлади след това – оптимално понижена температура за освобождаване на мелатонин, хормона на съня) Правете това около час и половина, преди да си легнете, така че тялото Ви да е хладно сухо и готово за сън. Дневните дрямки са нормални между 14:00 – 17:00 (не по-късно от 16:00 следобед и трябва да продължават между 30 и 90 минути) ограничете ги до не повече от 40 минути и настройте телефона или кухненския таймер да Ви събуждат, в противен случай това може да има косвен ефект върху нощната рутина.” (ще намали желанието за сън)
